Gesunde Ernährung bei Haarausfall: Was hilft wirklich?

Oftmals steckt hinter Deinem Haarausfall eine gewisse genetische Veranlagung, von der in etwa vier (von fünf) Männern und fast jede zweite Frau betroffen ist. Dennoch gibt es auch Formen, die reversibel sind wie zum Beispiel der diffuse Haarausfall, bei dem du etwas tun kannst. Hier erfährst Du Tipps rund um das Thema: Gesunde Ernährung bei Haarausfall.

Kann Dir eine gesunde Ernährung bei Alopezie helfen?

Du kannst von einem krankhaften Haarausfall ausgehen, wenn Du mehr als hundert Haare am Tag verlierst. Der physische und ästhetische Aspekt sind dabei häufig ein großes Problem, wenn Du betroffen bist. Du kannst aber bei Haarausfall durch eine optimierte Ernährung etwas unternehmen.

Was bei Alopezie helfen soll, ist eine überwiegend basische Ernährung, das heißt viel Obst und Gemüse. Verwende außerdem in der Küche rein pflanzliche, hochwertige Öle und viele frische Kräuter, da sie eine entsäuernde Wirkung haben und viele Spurenelemente enthalten.

Die Kohlenhydrate solltest Du im Falle von Haarausfall eher reduzieren, denn sie fördern die Entzündungen im Körper und übersäuern auf Dauer Deinen Organismus. Auch von Radikaldiäten solltest Du Abstand halten.

Was genau solltest Du bei Haarausfall essen?

Gesunde Ernährung bei Haarausfall will durchdacht sein. Gerade Männer sollten bei Haarausfall eine vitaminreiche Ernährung anstreben. Diese sollte außerdem mit Fetten angereichert sein. Wichtig dabei ist, dass Du als Mann auf die hochwertigen, pflanzlichen Fette wie Leinöl oder Borretschöl achtest.

Wenn Du zudem Bio-Fleisch in Deinen Speiseplan integrierst, wirst Du dadurch Deinen Testosteronspiegel erhöhen und die Haarfollikel werden nachhaltig gefördert.

Allgemein sollte Deine Ernährung die wichtigsten Mikronährstoffe enthalten. Dazu gehören Lebensmittel, die L-Carnitin, die B-Vitamine, Zink, die Omega-3-Fettsäuren und Vitamin E enthalten. Eine gesunde Ernährung bei Haarverlust ist wichtig, da oftmals Blutarmut eine Ursache für das Problem ist. Deshalb ist Eisen wichtig und das eisenreichste aller Lebensmittel ist die Leber (besonders die Schweineleber).

Auch Lebertran ist hier hilfreich. Wenn Du vegan lebst, kannst Du Dich auch für das natürliche Produkt “Bierhefe” entscheiden, um Deine Eisenwerte zu steigern.

In Studien fand man auch in Punkto Problemen mit dem Haarwuchs heraus, dass Basilikum hilft. Bei der Entwicklung einer Anti-Aging Creme stellte man durch Zufall fest, dass Basilikum die Augenbrauen und Wimpern wachsen ließ. Daher ist es für Dich positiv, wenn Du dieses in Deine Ernährung integrierst oder auch ein Basilikum-Extrakt in Deine Speisen hinein gibst.

Welche Lebensmittel fördern Deinen Haarwuchs?

Aus ganzheitlicher Sicht ist eine gesunde Ernährung bei Haarausfall wichtig, weil eine mangelhafte Versorgung an Vitaminen und Mineralstoffen eine negative Wirkung auf Deinen Haarwachstum hat. Auch Silizium (Kieselerde) fördert das Nachwachsen Deiner Haare.

Hier kannst Du besonders Hirse, Gerste, Hafer, Tompinambur, Brennnessel oder Schachtelhalm auf Deinem Speiseplan notieren. Die Omega-Fettsäuren in Kürbiskernen, Sesam, Sonnenblumenkernen, Leinsamen und Mohn helfen Dir ebenfalls, Deine alte Haarpracht wieder zu erreichen.

Bei Haarausfall ist die gesunde Ernährung auch im Bereich der basischen Komponenten wichtig: Brokkoli, Kürbis, Zwiebeln und Bohnen seien hier genannt.

Als Süßungsmittel empfiehlt sich Reissirup oder Agavendicksaft und gerade Meeresgemüse wie Arame, Hijiki, Wakame können Deinen Speiseplan bei Haarausfall optimieren. Wenn Du Kohlenhydrate isst, entscheide Dich lieber für Vollkornprodukte, die noch mehr Vitamine enthalten.

Eine gesunde ausgewogene Ernährung bei Haarausfall ist zwar wichtig, solltest Du jedoch an genetisch bedingtem Haarausfall leiden, kann sie Dir dein Haar leider nicht wiederbringen. Ein Großteil der Männerwelt leidet an dieser Form.

Langfristig Abhilfe kann zum Beispiel eine Haartransplantation schaffen. Denn dort, wo keine Haarwurzeln mehr unter der Kopfhaut sind, können neue hin verpflanzt werden. Diese werden aus dem Hinterkopf entnommen und in die kahlen Stellen, wie unter anderem die Geheimratsecken, transplantiert.