Haarausfall bei Mangelernährung

Jeder Mensch verliert täglich Haare, was nicht unbedingt ein Grund zur Unruhe sein muss. Ein Verlust von etwas mehr als 100 Haaren pro Tag gilt unter Medizinern als Norm. Jeder Mensch ist von einem Haarausfall in geringem Maß betroffen. Haare haben die Eigenschaft, sich in regelmäßigen Abständen selbst zu erneuern. Doch was ist zu tun, wenn der Kopf bereits kahle Stellen aufweist?

Ernährung für kräftiges Haar: diese Powerstoffe wirken auf den Schopf

Menschen, die unter starkem Haarverlust leiden, fragen sich oft, ob der Haarausfall durch Mangelernährung bedingt sein kann. In der Tat hängt unser Aussehen stark mit der Art zusammen, wie wir uns ernähren.

Wer stets vitaminarm isst und auf die Zufuhr von wichtigen Mineralstoffen verzichtet, muss damit rechnen, dass sich das Haupthaar nach und nach lichtet. Dein ausgewogener Speiseplan darf nicht nur Fleisch enthalten, sondern sollte abwechslungsreich sein.

Jeden Tag muss zumindest ein Stück Obst oder Gemüse frisch auf Deinen Teller kommen. Daneben sind Kartoffeln, Reis oder Nudeln ebenso wichtig, da diese Speisen wertvolle Mineralstoffe enthalten. Neben Fleisch darf es auch mal Geflügel oder ein Stück Fisch beziehungsweise Fischfilet sein.

Haarausfall durch Mangelernährung ist keine Seltenheit

Gesunde sowie kräftige Haarwurzeln benötigen für ein gutes Wachstum vor allem Nährstoffe in der richtigen Zusammensetzung. Betroffene versuchen bei einem Nährstoffmangel oft, diesen durch die Zufuhr von Nahrungsergänzungsmitteln auszugleichen.

Diese Vorgehensweise kann vorübergehend für einen kräftigen Schub sorgen und Deine Zellen wieder mit frischen lebenswichtigen Stoffen versorgen. Besser ist es, die richtigen Zutaten auf den Teller zu bringen, damit Deine Körperzellen wieder in Schwung kommen. Dabei ist die Auswahl der Lebensmittel wichtig.

Welche Lebensmittel bei Haarausfall und Mangelernährung?

Unter den vielen Nährstoffen, die unser Körper benötigt, um frische Zellen zu bilden, gibt es einige Stoffe, die dem Haarausfall entgegenwirken können. Zink, Omega-3-Fettsäuren sowie eine Auswahl an verschiedenen Aminosäuren können bei Haarausfall durch Mangelernährung wahre Wunder bewirken.

Ebenso wirken sich die Vitamine C, E und A positiv bei dem Ausfall des Haupthaares aus. In vielen Fällen hilft es bereits, den Ernährungsplan grundlegend umzustellen. Ein bis zweimal in der Woche eine Fischmahlzeit zu Dir zu nehmen hilft bereits dabei, den Bedarf an Omega-3-Fettsäuren, Zink sowie den essentiellen Aminosäuren zu decken.

Vitaminbedarf durch Lebensmittel decken

Die Vitamine A, C und E befinden sich in großer Zahl in Obst wie Äpfel, Orangen, Bananen, Johannisbeeren oder Himbeeren. Wer nicht jeden Tag Obst essen mag, kann es mit gelben, roten oder grünen Paprika versuchen.

Diese lassen sich gut in einem Salat verarbeiten, in den ebenfalls Tomaten, Gurken, Petersilie oder andere gesunde Zutaten hineingegeben werden. Falls Du weder Obst magst, noch einen Salat verspeisen möchtest, weil Dir einfach die Zeit fehlt, solltest Du es einmal mit einem Smoothie versuchen.

Smoothies aus dem Laden oder Selbst hergestellt zu sich nehmen?

Die Smoothies, die in kleinen Fläschchen im Lebensmittelladen angeboten werden, versprechen voller Vitamine zu sein und gesundheitsfördernd zu wirken. Doch diese Angebote sind vor allem eines, und das ist teuer.

Warum mixt Du Dir Deine Zutaten daher nicht einfach selbst zusammen? Ein selbst gemixter Smoothie hält sich kühl gelagert ein bis zwei Tage. Daher kannst Du ihn am Abend vorbereiten und musst ihn am Morgen nur noch in die Arbeitstasche stecken.

Wie wird ein gesunder Smoothie hergestellt?

Viele gesunde sowie leckere Zutaten lassen sich zusammen mit etwas Orangensaft, Schorle oder einem Milchprodukt einfach im Mixer mischen. Abgefüllt in eine für Smoothies geeignete Flasche ist das eine erfrischende sowie wohltuende Abwechslung, die über den Tag verteilt genossen werden kann. Mit dieser Methode kannst Du Dich gesund ernähren und nebenbei etwas gegen den Haarausfall tun.

Fazit: Haarausfall bei Mangelernährung – da geht noch was

Bei Haarausfall durch Mangelernährung kannst Du einiges unternehmen, das dem schütter werdenden Schopf entgegen wirkt. Selbst, wenn Du viel beschäftigt Deinen Tag bewältigen musst, kannst Du mit einigen Tricks, wie einem selber gemachten Smoothie viel erreichen.

Allerdings kann das vollkommen anders aussehen, falls Dein Haarausfall genetisch bedingt ist. In diesem Fall bewirkt eine Haartransplantation in den meisten Fällen wahre Wunder, um wieder vollen sowie kräftiges Haar zu erhalten.